小金井市にある無痛骨格治療を行う整骨院

もあい鍼灸整骨院


続・もあいトレーニングイベント

2/16(土)診療終了後の19時から
第二回 男性向けトレーニングイベントが開催されました。

計9名の参加者の皆様、ありがとうございました。
今ごろ心地よい筋肉痛が来てるものだと思います。
おめでとうございます。
 
今回は司会進行は中林先生が務め、アレジトレーナーから自己紹介、健康のお話を軽くしていただき運動前のストレッチから始まりました。
 
トレーニングイベントトレーニングイベント

背筋をピーンと伸ばして~

トレーニングイベント、ストレッチ1

はい!肩を入れて!

トレーニングイベント、ストレッチ2

あれ?片之坂院長、目がいっちゃってる??

ストレッチが終わり一発目のトレーニング、スクワットです!
ごくごく一般的なスクワットですが
1.骨盤の向きを意識して
2.膝はつま先より前に出ずに
3.太ももは地面と並行に
これがきついんです!

トレーニングイベント、スクワット1

続いてスクワットパート2!
これはランジといってやや強度が上がります。
下半身からトレーニングを始めるのは意味があります。
何故なら大きくてパワーの出る筋肉は下半身に多いからです。
まずは大きい筋肉から動かし運動効率を高めます。

トレーニングイベント、スクワット2

フォームが乱れたり不安定な方はもあいスタッフがフォローに入ります。
ン?磯野先生?膝ついてません?

下半身が温まってきたところで体幹に入ります。

トレーニングイベント、腹筋1トレーニングイベント、腹筋2

前回に引き続き片之坂院長が見本になりました。
上半身を上げきる前で止め、頭が付く手前、完全に下がりきる前に止める。
これがまたキツイんです!
しっかり腹筋を使えてるかアレジトレーナーがチェック!
正しく出来ているかも見てくれるので安心です。

続いて今回初となる腹筋第二弾!
トレーニングイベント、腹筋3.

はい来ました!
またまたきついですよ~
あおむけで足を上げ、ゆっくり下ろし地面スレスレで止めます。
先程の腹筋は腹筋上部に、こちらは腸腰筋に効かせます。


トレーニングイベント、腹筋4

みなさんが頑張ってます!!

5種目目、腕立てです!

トレーニングイベント、腕立て1

これはみなさん楽勝でしょう!

ところがそうもいかないんです。
普段軽々と楽勝にやってる人、正しいフォームで出来てますか?
腰が下がってても上がってても楽になります。
ケガ防止と運動効果を高めるために体が一直線になるように持って行きましょう!
具志堅先生頑張って!!

トレーニングイベント、腕立て2

でも無理は禁物です。
ダメそうだったら膝をついて足をクロスしてください。
これでも十分です。

最後の大トリ!
プランクです!

トレーニングイベント、プランク

はい!
ワタシ黒川、余裕です!
でもこの余裕が続くのは10秒まで。
20秒過ぎるときつくなってきます!

トレーニングイベント、プランク2

みなさん最後ですよ~
お一方更にワンランク上の足上げをしてる方がいらっしゃいます!
たったの1分間なので頑張って下さい!!

一通り運動が終わったらとてもとても大切な整理体操。
トレーニングイベント、整理体操

全6種目でしたがしっかりやるととても濃密な運動でした。

最後は集合写真を撮り、もあいからのプレゼント!
とても良質なアミノ酸ドリンク、

H.G.H GRAMINOで乾杯!


集合写真

みなさん良い表情してますね~~

グラミノグラミノ2

天然由来のアミノ酸が存分に入っており成長ホルモンが分泌する優れもの!
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もあいでも販売しておりますので気になる方はスタッフまでお問い合わせください!

トレーニングイベントは定期的に開催していく予定なので次回楽しみにしていて下さいね!

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